1。最有效和持久的减肥方法是节食+运动。只运动不节食是没有显著效果的，半年平均减重1-2kg。 相对的，节食而不运动却几乎能达到与节食+运动相同的效果。但是，运动在保持阶段时非常重要的，能够增加肌肉，令身材健美，令你健康长寿，充满自信。保持期的运动量应相当于每日跑步半小时(5000m)或快走一小时(7000m)。

2。吃得少不如吃的对。节食，即控制饮食，实际上是控制热量（著名的卡路里概念）的摄取。人的饱足感是靠食物的体积来确定，而不是卡路里含量，所以低热量食物可以快速堵住我们的嘴。加上蔬果，蛋奶通常含有丰富的营养素，所以改善饮食结构是健康减肥的一条康庄大道。

3。哪些食物最肥？一切高油高糖食品：曲奇，饼干，蛋糕，黄油，薯片，培根，比萨，沙拉酱...但是没有了它们，人生不是少了很多乐趣？只能偶尔呗，纵欲有碍身体健康~

4。全身上下的脂肪，数肚子上的对健康影响最大。很多研究结论脂肪会释放诱发高血压，心脏病，糖尿病的物质，而腹部是离腹腔最近的脂肪。雌性荷尔蒙会将女性的大部分脂肪沉积在大腿和臀部，所以男性和更年期女性要加倍注意小肚子。挺胸收腹，改善坐姿是减小腹的好方法。

5。远离“致胖环境”。“致胖环境”包括一切的屏幕，包括电视电脑游戏机电影院。窝在沙发里看电视吃薯片是很爽，可在这期间热量摄入是大大的正值：吃下去的零食和减少的运动。如果真的怎么也舍弃不了看电视或者工作就是要用电脑，那么对致胖环境加以改善就是很必要的：木板凳代替沙发，鱿鱼干牛肉干代替薯片蛋糕，绿茶代替咖啡热巧克力，或者干脆在电视前摆个跑步机。什么也改不了，觉得不吃爆米花又很无聊的电影院就少去为妙了。

6。拿出和脂肪打持久战的态度。随年龄的增长，人体的肌肉会消减而脂肪会增加。这是自然的规律，所以这一辈子都要注意合理饮食和充分运动。减肥是一辈子的事，这并不是几个明星的矫情，而是人人都应该有的，要时刻抵御现代社会这个巨大的“致胖环境”的觉悟。

7。每天8小时睡眠和8杯水。睡不够的日子会变胖，原因有激素紊乱，由于疲劳而减少运动量和在本应睡觉的时间增加进食。每天两升以内的水不会令人水肿，当然应该是早上多喝水而晚上睡觉以前不要喝太多。饭前饭后喝汤还能时不时给你凑个水饱。

8。减肥永远只能吃小份儿的！把家里的山碟海碗都藏进柜子，菜都用小碗装。连麦当劳都开始减少分量了，你还等什么呢。虽然大包装能省钱，但买回来别忘了把食物装到小容器里再吃。30粒花生的热量就相当于一碗白饭，不数着点儿能行么。

9。就是想吃怎么办。一般来说正常体重饮食规律的人不应该让自己饿肚子，如果不及时进食，下一餐非常有可能吃得更多并且肯定会吸收得更快。但是想吃不仅仅是饿了这个理由，还往往因为食物味道好，选择多，分量大（这不就是自助餐么...），吃的时候气氛好（parrrrrtyyyy~~）或者由于压力大而暴饮暴食。明明知道自己吃得够多了，抑制食欲是必要的。转移注意力去干干其它的事呗，不要这么没志气整天只想着吃。